人們約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，自古以來(lái)，人們一直都十分重視睡眠養生。在睡眠中，大腦和身體得到充分放松、休整，為迎接新的一天儲備能量。良好的睡眠是健康的基石，而助眠的良方，其實(shí)就藏在我們的日常生活中。

　　“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”

　　古人經(jīng)過(guò)長(cháng)期的生活實(shí)踐總結出“日出而作、日落而息”的規律。這符合中醫“天人相應”的觀(guān)點(diǎn)。衛氣日間行于陽(yáng)分，夜間行于陰分。隨著(zhù)晝夜交替，衛氣行盡陽(yáng)分而入陰分時(shí)，人就要入睡；衛氣行盡陰分而入陽(yáng)分時(shí)，人就要從睡夢(mèng)中醒來(lái)，開(kāi)始工作和生活。此外，中醫認為，子時(shí)（晚11時(shí)至凌晨1時(shí)）是陰陽(yáng)交替，陽(yáng)氣初起的時(shí)間，保證這段時(shí)間的睡眠對促進(jìn)機體陽(yáng)氣生發(fā)十分重要。

　　有些人喜歡熬夜，白天補覺(jué)。長(cháng)此以往，不僅擾亂生物鐘，還會(huì )損傷陽(yáng)氣，導致陰陽(yáng)不和，從而出現疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等癥狀，影響身體健康。因此，想要擁有良好的睡眠，首先要注意規律作息，避免熬夜。

　　疏解壓力，調暢情志

　　情緒與睡眠的關(guān)系十分密切。中醫認為，肝主疏泄。長(cháng)期情志不暢導致肝氣郁結，久而化熱，熱擾心神，神志不寧，則引發(fā)失眠，常見(jiàn)入睡困難、眠淺多夢(mèng)等。如果肝郁克脾，患者還會(huì )表現出脾虛癥狀，比如食欲不振、消化不良、大便不調等。

　　在日常生活中，大家要有意識地調整認知，減輕自我壓力。遇到工作和生活上的挫折時(shí)，可以多向朋友、家人傾訴，以緩解壓力和不良情緒。睡前焦慮者，可以在睡前通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想等方式放松。

　　合理膳食，適時(shí)補瀉

　　吃美食是人生的享受，但吃得過(guò)晚、過(guò)飽都會(huì )影響睡眠。中醫認為“胃不和則臥不安”。脾胃為人體氣機升降的樞紐，飲食積滯導致中焦升降失和，影響營(yíng)衛運行而致失眠。嗜食油炸、辛辣、肥膩之品，損傷脾胃，痰濕內聚，久而化熱，上擾心神，也會(huì )導致失眠。因此，平素應注意避免暴飲暴食。如偶爾飲食過(guò)多，可適當飲用具有健胃、消食、安神作用的代茶飲，可將炒山楂、陳皮等泡水飲用。

　　有些人平素脾胃虛弱，再兼飲食不節，導致脾胃受損，氣血生化無(wú)源，無(wú)以奉養心神，從而出現入睡困難、睡眠輕淺等問(wèn)題。這類(lèi)人群平時(shí)可用蓮子、山藥、炒薏米煲粥，以健脾、養胃、安神。

　　適度運動(dòng)，梳理氣機

　　適度運動(dòng)能調暢氣機、平衡陰陽(yáng)、促進(jìn)睡眠。但過(guò)度運動(dòng)、大汗淋漓，則易耗傷氣陰，導致心神失養，從而入睡困難、眠淺易醒。因此，建議失眠患者進(jìn)行適度的運動(dòng)，每天鍛煉30分鐘，睡前4小時(shí)內避免劇烈運動(dòng)。運動(dòng)強度以周身微微出汗為宜。運動(dòng)形式推薦慢跑、游泳、瑜伽以及中醫傳統功法，特別推薦八段錦，此法有很好的調形、調神作用，長(cháng)期練習能夠使氣機順暢、心神安寧，從而改善睡眠質(zhì)量。

　　需要提醒的是，如果長(cháng)期失眠，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調整仍感效果不佳，或合并較明顯的情緒問(wèn)題，則要及時(shí)尋求醫生的幫助。中醫經(jīng)典著(zhù)作對失眠的癥狀早有記載和描述，長(cháng)期臨床實(shí)踐也證明中藥和針灸對失眠有良好的療效。中醫治療失眠并非一味安眠，而是通過(guò)望、聞、問(wèn)、切四診合參，由表及里，探知人體臟腑氣血狀態(tài)，從而進(jìn)行辨證治療。根據不同患者的證候類(lèi)型，制訂具有針對性的個(gè)體化治療方案，針藥結合，心身同治，可幫助患者恢復良好的睡眠。

　　改善睡眠的安神食療方法

　　1.桂圓大棗蓮子湯

　　取桂圓肉5至10克，蓮子5至10克，大棗3至5顆，共煮成湯。方中桂圓肉味甘，性平，歸心、脾經(jīng)，可補脾氣、養心血；蓮子為“脾之果”，其味甘、澀，性平，歸心、脾、腎經(jīng)，擅長(cháng)補脾氣，還可養心安神，常用于治療脾虛泄瀉、心悸、失眠等癥；大棗味甘，性溫，歸脾、胃經(jīng)，可補脾和胃、益氣生津，常用于治療“虛勞煩悶不得眠”。三者共用可奏健脾補心、養血安神之效，尤其適合癥見(jiàn)睡眠輕淺、易醒多夢(mèng)、心慌心悸、神疲乏力、食欲不振、大便溏稀的心脾兩虛患者。

　　2.粳米百合粥

　　取百合10至15克，粳米30克，共煮成粥。方中百合味甘，性微寒，歸心、肺經(jīng)，可養陰潤肺、清心安神；粳米味甘，性平，歸脾、胃經(jīng)，可補中益氣、健脾和胃、除煩渴。二者共煮成粥，可健脾養肺、益陰安神，尤其適合癥見(jiàn)入睡困難、心煩易醒、口干咽干、盜汗、大便干燥等陰虛失眠患者。

　　3.山楂陳皮麥芽茶

　　取炒山楂3克，陳皮5克，炒麥芽10克，用開(kāi)水沖泡飲用。方中炒山楂味酸、甘，性微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)，可消食助運、化濁降脂，常用于治療肉食積滯、胃脘脹滿(mǎn)等；陳皮味苦、辛，性溫，歸肺、脾經(jīng)，可理氣健脾、燥濕化痰；炒麥芽味甘，性平，歸脾、胃經(jīng)，可行氣消食、健脾開(kāi)胃、退乳消脹。三者相配可行氣消脹、和胃安神，尤其適合因納食過(guò)多或嗜食肥膩，傷及脾胃，痰濕內聚，心神受擾而睡眠難安者。（作者系首都醫科大學(xué)附屬北京中醫醫院心身醫學(xué)科姜默琳）

　　摘抄來(lái)源：學(xué)習強國

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